AeroPilates Reformer készülék trambulin gyakorlatok
A trambulin gyakorlatokkal egy igazán mozgalmas cardio edzésben lehet része, mely kifejezetten hasznos azok számára is, akik pár felesleges kilótól szeretnének megszabadulni.
Ha a készüléke tartozékai között nem szerepel a Cardio Rebounder, akkor nem fogja tudni végrehajtani az alábbi gyakorlatokat. a feszítőkábelek számának növelésével növelheti a kardiovaszkuláris és a lábizmok terhelését. A feszítőkábelek számának csökkentésével növelheti a törzs központi izmainak a terhelését.
Az AeroPilates Reformer készülék trambulin gyakorlatok:
Kezdjen 5 perces gyakorlatokkal – séta és jogging. Majd lassan emelje az időtartamot és a kombinációkat, annak függvényében, hogy a hasizma meddig képes stabilizálni természetes helyzetbe a gerincét.
Fókusz: Úgy végezze a gyakorlatokat, hogy a gerincét természetes helyzetben tudja tartani. A rebounder-re történő érkezéskor mindig telitalpra érkezzen. Kis ugrásokkal kezdjen, az egy lábbal történő elrugaszkodás nagyobb erőkifejtést igényel. Majd ezután térjen csak át a nagyobb ugrásokra, melyek kisebb erőkifejtést igényelnek. A nagyobb erőkifejtés jobban terheli a kardiovaszkuláris és a lábizmokat. A kisebb erőkifejtés jobban terheli a központi izomcsoportokat.
 |
Séta
Tartsa lábait párhuzamosan a rebounder-en, emelje fel egyik majd a másik lábát, mintha sétálna.
|
 |
Jogging
Tartsa lábait párhuzamosan a rebounder-en, majd emelje és engedje vissza a lábait jogging mozdulattal.
|
 |
Ugrás egy lábon
Párhuzamos lábtartással, egyik lábbal lökje el magát a rebounder-ről. A visszaérkezés után, a másik lábával lökje el magát.
|
 |
Terpeszugrás
Párhuzamos lábakkal lökje el magát a rebounder-ről és a levegőben nyissa szét a lábait. Majd zárja össze és így érkezzen vissza a rebounder-re.
|
 |
Lábnyújtás
Lábait tartsa párhuzamosan a rebounder-en majd lökje el magát és közben az egyik lábát nyújtsa ki. A visszaérkezés után, ismét lökje el magát és ezúttal a másik lábát nyújtsa ki.
|
 |
Szlalom
Lábait tartsa párhuzamosan a rebounder-en majd lökje el magát és közben fordítsa el a lábait jobbra, ahogy visszaérkezik a rebounder-re. Ismét lökje el magát és ezúttal balra fordítsa el a lábait. Ismételje a gyakorlatot.
|
 |
Ugrás páros lábbal
Párhuzamos lábbal lökje el magát a rebounder-től és így is érkezzen vissza.
|
Speciális ajánlatok
